吉田産婦人科クリニック－女性の悩み豆知識【渋谷区／幡ヶ谷：笹塚駅】

女性は毎月のホルモンの変化により体の内側の部分が変化しやすく、また仕事や家庭での外部からのプレッシャーなどからストレスへの抵抗力が弱まってしまいがちです。
気分が重くなったり、イライラしてしまう症状のことです。

十分な休養をとることが大切です。
1生活リズム：生活の中に多くの休養、ゆとりをもたせましょう。
2生活の中のオアシス：安心してくつろげる環境を作りましょう。
3出会いときずな：自己の社会的活力の再発見によって人との調和をはかりましょう。

月経が始まる一週間前ぐらいから、イライラしたり、気分が落ち込んだり、頭痛、腹痛、などの症状が出ることです。ホルモンのバランスが原因と考えられています。

マグネシウム不足にならないように、魚介類、海藻類、大豆製品などを取り、ビタミンB6を多く含むバナナやレバーなどの食品を積極的に取りましょう。逆に、脂肪、糖類、動物性たんぱく質は控えめに。

・手足がすぐ冷たくなる。
・手足がしびれることがある。
・しもやけやあかぎれができやすい。
・肩が冷えやすく痛むことがある。
・生理痛がひどい。
・トイレが近い。
・風邪をひきやすい。

1食事：冷たいアイスやジュース、生野菜、果物などの大量摂取は避け、体を温める食品をバランスよく取りましょう。
2入浴：血行をよくするため、寝る前に38～40℃くらいのお湯にゆっくりつかりましょう。
3服装：足や体を温かくし、しめつけの強い下着は避けましょう。
4運動：ウォーキングやストレッチなどの適度な運動を心がけましょう。
5室温：過剰な冷暖房は避け、できるだけ、室内と気温の差は5℃程度に保ちましょう。

40歳過ぎから50歳半ばごろに見られ、閉経前後の女性ホルモン減少に伴う身体的・精神的な症状です。のぼせ、発汗、冷え、イライラ、憂鬱、不安感、不眠、めまい、動機、頭痛などの症状が現れます。

・栄養バランスのとれた食事をとりましょう。
・睡眠をたっぷりとりましょう。
・適度な運動を心がけ、体力をつけておきましょう。
・一人でこもらず、趣味を持ちましょう。