足・腰・肩関節の痛みについて

関節の痛みについて

痛みが強くなる前に予防

過度な運動や天気模様で痛みが出てくることかと思います。
季節の変り目には関節予防が必要になります。
皆さんご存知のとおり、膝関節を動かしている、支えているのは軟骨なんですよね。
まず、体を温め血行を良くする事を心がけてください。
もし、健康食品を選ぶ時は、自分の年齢、関節の状態をよく知ることです。
生姜湯など、保温時間の長い入浴剤、時には早めに葛根湯、漢方（生薬入）ドリンク
コタツや暖房器具は、体の中まで温めてはくれませんので、体の中から温めるようにしましょう。

体を冷やさないことです

治療薬に頼って、痛みを止めている方は、どちらかというと冷え体質になっていきます。
血行を促進させましょう。
温シップ（暖めるシップ）を活用してみてください。
カイロも良いのですが、低音火傷をしてしまったという方がいるようですので、肌に直接張らないようにしてください。
良く、冷シップを張る方がいますが、関節患部に熱感があるとき、炎症が起きているのでその時はかまいませんが、熱っぽい感じがしなくなったらすぐにはがしてください。
かゆみ、かぶれの原因や血行不良となって痛みが出る場合もあります。

入浴剤を使えると良いですよ。
入浴は血行促進が出来ますし、日中でも足浴なども良いでしょう。
ただ、普段は手軽なものでも良いと思いますが、季節の変り目や気温が低い時などは、保温時間が長いもので、上手く使い分けると良いです。
入浴時間には気をつけてくださいね。
高血圧や、血栓、動脈硬化の方は要注意です。

食事でも血行促進できる食材を食べましょう

冬場の野菜は良いですね。特に根菜類は毎日積極的に食べましょう。
食べているようで、摂取量や吸収が足りない方は、必要な成分のサプリメントなどで補強すると良いですよ。
＊注意
健康食品はさまざまな成分が入っていますのでバランスを崩しやすくなります。
毎日飲むのではなく、その時期その時の体調や症状にあわせて飲むことをおすすめします。
サポーターを使用するのも良いです。
コルセットのようなものでは、関節が変形してしまう可能性がありますから注意してください。

こういうタイプの人が関節痛を増強

特に、高齢者の女性です。筋力低下を防ぐということで無理をしまいがちですね。仕事でも、男性より数倍も足腰を使います。
痛みを感じたら、少し休むようにしてください。
軟骨がすり減ってしまっていても、まだ痛みを感じない人もいます。
違和感を感じた時点で、予防するようにしましょう。

あと、標準体重よりもオーバーしている方は特に注意が必要です。
膝に負担をかけ、軟骨を減らしている原因にもなるでしょう。

O脚やX脚の方も注意が必要です。
関節内のどちらかに負担をかけ、すり減った関節どうしがぶつかり合うので、痛みは増強します。

もちろん血行が悪くなれば、もっと痛みは増強するでしょう。
コラーゲンと一緒にビタミンCなどが一緒に摂取出来ると、いくらか改善は出来ると思います。
食べ物ではちょっと難しいなと思う方は、サプリメントで補えると良いですね。
＊サプリメントにも注意事項はあります。

鎮痛剤で関節の痛みを止めると

鎮痛剤で止めている方が多いと思いますが、軟骨のすり減りがわからなくなり、つぶれすぎてしまうことがあります。痛みだけを止めるだけでは、改善は見込まれません。
鎮痛剤を飲み続ければ、胃腸障害にもなりやすく、栄養の吸収も悪くもなるでしょう。軟骨がすり減っているのもわからなくなり無理をしがちです。胃腸薬も出ますが、その後、他の薬も増えている事が多いのです。栄養の吸収が悪くなれば、内臓への影響も出てきます。そして多くの症状に悩まされる事になるでしょう。
ただ、運動機能の障害だけの場合もあり、そんな方は、リハビリテーションを受けられると良いですが、老化と共に軟骨は減る事は間違いないです。
出来る事なら、専門的なリハビリと、体の中から不足しているもの摂り入れることも考えられると良いですね。

関節に健康食品の注意など

グルコサミンやヒアルロン酸など多くの商品が出回っています。
どういった成分で飲まれているでしょう。
おそらく、名前や値段で購入されている方のほうが多いかと思います。
飲んでいれば、気のめぐりがよく、改善されているように感じる方もいるでしょう。
これは、プラセボ効果というものです。病院でも行っている事です。

グルコサミンだと８粒から10粒飲むのが一般的でしょう。
ヒアルロン酸だと、有名なものでは、8粒が一般的でしょう。
実際にその記載どおりに飲んでいる方はどのくらいいるでしょうか。
おそらく、粒数を減らして飲む方のほうが多いと思います。
飲みたいように飲んでいれば、プラセボ効果と同じことになります。
一般的にある健康食品は効果効能を出しては、いませんから、飲んでみなければわかりませんね。
一本でだいたい1ヶ月から2ヶ月が続けられるでしょうが、だいたい次のものを試してみるかという異なりますね。
同じ製品で、約４～６ヶ月試せると良いんです。
血液は約４ヶ月で入れ替わりますので、それから効能が出るかどうかです。
飽きやすい人は、無駄な買い物をしてしまう可能性がありますよね。

良いサプリメントの場合は、飲み方を変えれば、漢方的な役割を果たす事もあります。
＊おすすめできるものとしては、食事と一緒に摂れるもので、１～２粒程度のもありますよ。

軟骨はこのようになってます　関節軟骨の４つの成分

あれ？グルコサミンはどこにあるのでしょう。

実はグルコサミンは、ヒアルロン酸やコンドロイチンを作る材料なので、関節には含まれていません。
ですから、体内への吸収が悪い人ほど、ヒアルロン酸、コンドロイチン、コラーゲンを含む食材や補助食品を選んだ方が良いでしょう。
ヒアルロン酸は、一日で分解されてしまいますので、コツコツ飲まれると良いかと思います。
ヒアルロン酸なら一日１２０mg（１００mg）を目安に飲めると良いと思います。
グルコサミンなら一日１０００mg以上目安ですので、粒数を減らさずに飲めると良いですね。
お飲みになっているものをご確認ください。
気休めに飲むのか、本当に自分の健康を考えるかのどちらかでしょう。

関節に良いヒアルロン酸とコラーゲン

ヒアルロン酸とコラーゲン

■ヒアルロン酸は、
２０代で１００％、４０代で５０％、６０代で２５％になるそうです。
・・・ヒアルロン酸なら一日１２０mgを目安に・・・
■コラーゲンは、
２０代で１００％、４０代で７５％、６０代で５０％になるそうです。
コラーゲンは、一日　５～１０g 摂取するのが目安で、摂取しようにも困難。

・五十歳以上の女性は変形性膝関節症の発症率が！７５％
・痛みを感じても我慢する人が・・・５０％
色々な対応を試みているみたいなのですが、どれも続けられない状況なのかもしれませんね。

ヒアルロン酸どういうもの

ヒアルロン酸はムコ多糖類の一種です、人には目の硝子体、臍帯、皮膚、大動脈、腱、心臓弁、関節液、血清、脳などに分布する構成成分です。　中でも肌は3層で構成されていますが、その本体ともいえる大切な部分が、表皮の奥の真皮です。ヒアルロン酸は真皮に多く含まれている成分で、生まれたばかりの赤ちゃんの肌に多く含まれていますが、加齢とともに失われていくといわれています。

◆ヒアルロン酸の作用

ヒアルロン酸は医療分野でも関節の軟骨がすり減り痛みが生じた場合（変形性膝関節症）の有効な潤滑剤として、白内障の治療のために眼内レンズを挿入する手術の際の補助剤として、また涙液が不足して起きる目の疾病（ドライアイ）用の目薬にも用いられています。
1）　関節まわりの軟骨部分の衝撃緩和や潤滑作用
2）　細菌やウイルスからの感染予防
3）　創傷治癒の促進
4）　眼の水晶体の透明度の維持
5)　軟骨の保護、軟骨炎症の緩和、関節水腫改善など(関節症)
6)　美肌効果、潤い保持、白内障や角膜手術、やけどの治療などに
7)　脳の老化、ドライアイ、腰痛、リウマチ、動脈硬化、四十肩五十肩などに

ヒアルロン酸の摂取、副作用、必要一日量

食品では、鶏、牛、豚、魚等の動物性食品の皮や骨、軟骨、関節、トサカなどに多く含まれています、通常は廃棄される部分で、たとえ調理しても熱に弱いため十分に摂取する事は出来ないようです。

■副作用
医療用にも使用されており、お医者さんも認めている成分です。私たちの皮膚や軟骨にも含まれている成分なので飲み続けても副作用の心配はありません。

■一日の必要量
・・・ヒアルロン酸なら一日１２０mgを目安に
・・・（たった２粒で１００mg摂取出来るものもあります。）

・・・グルコサミンなら一日１０００mg以上目安に
・・・（たった４粒で１０００mg以上摂取できるものもあります）

グルコサミンは体内でヒアルロン酸やコンドロイチンの元となる成分です。
ヒアルロン酸そのものを摂取した方がより効果的といえます。

＊成分が数十種類入っていると、良いものと見えますが注意。
＊他の商品では、８粒で５０mg、一袋で、３００mgとかなり薄い成分もあるようです。
*市販の商品を飲んで胃腸障害を起こした方もいますので、注意してください。

関節にコラーゲンだけでもいいですか

一番大切な栄養素はタンパク質です。
新陳代謝を促進させるには、大切な働きをするのがコラーゲンです。

・眼に対しては、角膜や水晶体の成分の1つです。
・髪の毛は、頭皮のコラーゲンに根を下ろしています
・歯の成分は、カルシウム、リン、コラーゲンです。
・内臓では、血液をろ過する膜など、内臓の重要成分潰瘍の進行を抑えます。
・血管では、血管に柔軟性を与え、傷を修復し血圧を上昇させる働きを抑えます。
・関節に対しては、軟骨の２５～５０％はコラーゲンです。
・骨成分の約２５％がコラーゲンです。
・肌は、真皮の７０％がコラーゲンでペプチドに変えて肌の張りを作ります。

コラーゲンは、一日　５～１０g 摂取するのが目安で、摂取しようにも困難。

体重５０Kgの人の場合、約　３Kg　がコラーゲンなのです。

コラーゲンばかりではなく、ビタミンC、カルシウムと一緒に摂るといいです。
骨にとって、コラーゲンはカルシウムにくっつく場であるので、不足するとくっつく場がなくなります。
カルシウムは硬いけれど、もろいものです、柔軟性のあるコラーゲンがそれを補うのです。
スポーツ分野では、ケガ予防、治癒促進に注目されているようです。

コラーゲンのみでも、膝関節痛が改善される人もいるようです。