自分で出来る健康トレーニング
荷物を持たずに朝晩通勤の時、一駅遠くの駅迄歩く。約２０分
● 疾病別の体操指導
| 肩こり・猫背に最適です |
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壁に向かって３０～５０Cm離れて両手肩幅以上に開いて腕立て伏せを１０～２０回します。朝・夜２回以上 |
| 後方変位の腰痛（担当術者に聞く事）・肩こり |
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膝を曲げ体重を前足に掛ける、後ろ足はアキレス腱を伸ばす、両手は上下に分け真直伸ばして上半身を壁に押し付ける。１０～２０回。朝・夜2回以上。 |
| 腰痛・肩こり・予防に体幹筋トレーニング法 |
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①背筋の運動（順番を間違わない様）
手の平を上向きに、足首を誰かに押さえて貰うか。
壁又はベッドに紐で固定。
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最初は軽く少しずつ、その後大きく上を向くように（痛くない様に注意）
背を反らしたら直ぐにうつ伏せに戻り、ゆっくり３呼吸目で反り返る。
（この脱力中に栄養が、椎間板に吸収されるのです。）最高５０回 |
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②腹筋運動
膝は伸ばして、紐又は壁で固定・誰かに持ってもらうのが一番が。
目的は背伸ばしです。
仰向けから顔を一気に起こす。出来る処まで、起き上がったら直ぐに戻す。
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仰向けで２呼吸完全脱力後、３呼吸めで一気に起き上がる。最高３０回
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始に背筋５：腹筋３の割合を守って下さい。順番を守って下さい。
その後膝の屈伸を１０回。（痛くないように、少しずつ増やして下さい、継続こそ力！） |
● 疾病別予防方法
①風邪を引きかけたら、ニンニクひとかけらをサランラップに包み、電子レンジで“２０秒間”チンします。それを皮を向いてスライスしてレモン汁を掛けて召し上がって下さい。
② 小さめの貼るホカロンを背中の肩甲骨上縁中央に下着か,中間着に貼り付けて下さい。
③ 此れだけで初期の風邪は何処かへ…・・無理せずお休み下さい。
● 健康に対する最近のトレンド、意見
“腸の中を綺麗にして、善玉菌を増やす様に食事を考える“ 納豆・オクラ・モロヘイヤ・メ昆布・ねばねば系＋キムチとアロエエキス（1500円くらい？）でバナナ状のウンチが出て”腸気持ち良い”！！！！（失礼致しました。） |
